co jest na mase

Hej, zrobiłem sobie taką dietkę, jest to dieta na mase. 84.8 kg * 24h = 2035,2 PPM 2035,2 PPM * 1.6 = 3256,32 CMP 3256,32 CMP + 150 KCAL = 3406,32 KCAL 84.8 kg * 2,2g = 187g białka 3456,32 KCAL * 20% = 691,264 kcal : 9 kcal = 77g tłuszczy (187g * 4 kcal = 748kcal)(3456,32 kcal –(691,264 kcal + 748 kcal) = 3456,32 kcal – 1439,264 = 2017 kcal) 2017 [...]

[...] 95kg samego tluszyku, schudl do 68 kg, przy 180 cm wzrostu wygladal troche kijowo i zaczal cwiczyc, jechal glownie na mase teraz moze i ma fajne ksztalty ale jakosc miesni jest taka sobie nie jest gosc otłuszczony, np. nie ma takiego dupnego bebecha tylko taki mały pofałdowany, tak zwisa skóra troche, ponadto gosciu ma liptomastie chyba ( [...]

Po długiej przerwie wróciłem na siłownie i zaczełem ćwiczyć na mase. Przez 7 tygodni nabrałem 7 kg masy. Oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy [...]

[...] zaczynam trening na siłowni (domowej). I chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy powiązanych z treningiem na masę mięśniową. Ułożyłem trening dla samego siebie, lecz nie jestem pewny czy jest wszystko w porządku jak dla początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga 65kg, wzrost 177cm, [...]

Witam, mam 58kg 173cm, stosuję dietę na masę 2300kcal, jestem ekto ale na brzuchu dużo tłuszczu.. co jest powodem że ćwicząc i stosując dietę od 3 tygodni czuję że zalewa mnie tłuszczem, brzuch większy i ogólnie jest więcej tkanki tłuszczowej na ciele. Ale bardziej martwi mnie brzuch. węgle stosuję 5g/kg mc. czyli ok 300g. Wiem że przy diecie na [...]

[...] białka na każdy kilogram masy ciała dziennie i ten model u większości trenujących dobrze się sprawdza. Jednak fizjolodzy żywienia uważają, że ciut za dużo, bo nadmiar białek jest szkodliwy dla organizmu. Nadmiar białka bardzo obciąża nerki, które muszą się mocno napracować, by wydalić substancje powstałe podczas przemiany białek, poza tym [...]

[...] mase? ) Byl jeszcze drugi przyklad. : Ze na mase cwiczy sie np. 3x w tyg. a np. w weekend cwiczenia oraz dieta sa na rzezbe. Wiec chcialbym sie dowiedziec ktora kombinacja jest dobra i czy w ogule taki plan zadziala. Tluszczu nie mam tak duzo - 16% ale chcialbym jeszcze wyrobic miesnie brzucha i zejsc do 12-13 % by byly one bardziej widoczne. [...]

[...] 21p cwicze w domu wiec nie mam zbyt duzo sprzetu i obciazeniaa. Czy ten zastoj miesni moze byc spowodowany mala iloscia obciazenia? mam obecnie 40kg i na barki tric czy bic jest to i tak zbyt wiele ale np na nogi klate czy plecy jest to malo i mam zamiar dokupic 30kg i stopniowo progresowac. mam jeszcze klopot z brzuchem, od zawsze mialem [...]

[...] wiedzy na temat silowni:( obecnie prezentuje sie tak http://img508.imageshack.us/img508/1814/imageix.jpg http://img808.imageshack.us/img808/5061/sdc13361x.jpg moim celem jest masa i rozbudowanie gornych parti ciala aby zminimalizowac wizualnie szerokie biodra Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] tez nie wyglądaly tak jak wygladac powinny aczkolwiek zawsze do spompowania, przez rok przytylem jakies 5kg. Aktualnie waże 74 kg, 180cm wzrostu, 24 lata. Moim celem jest 90kg, wiem ze to wymaga duzo pracy i czasu, ale dam rade ;) Moja prosba do was jest taka abyscie poprawili mój dotychczasowy trening oraz pomogli w dawkowaniu supli [...]

[...] skończy. Nie potrafię opracować planu, który pomógłby mi zrzucić tłuszcz, a jednocześnie budować mięśnie. Nie da się przecież połączyć diety na masę z dietą redukcyjną. Czy jest jakiś racjonalny sposób, żeby doprowadzić swoje ciało do porządku? Poniżej moja ankieta Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 [...]

[...] 3s Wiosłowanie podchwyt 3s Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty 3s Podciąganie na drążku podchwytem do klatki Łydki/Brzuch na przemian. Chciałem zapytać czy taki trening jest dobry na masę. Mam zamiar ćwiczyć PON ŚR PT. Czy w tych ćwiczeniach które zawarłem w planie także będzie możliwy przyrost bicepsu/tricepsu ? Sądzę, że tak bo z tego co [...]

Witam bardzo prosze o pomoc poniewaz cwiczyłem juz okolo 6 tygodni na sucho teraz troche na kreatynie jade. Mam 16 lat waze okolo 67kg i 170 cm wzrostu. Rzezba moja jest dosyc dobra chociaz chudy jestem i własnie musze cos wziasc na mase. Na klate około 80 kg a w bicepsie około 31cm. Chciał bym sprobowac mieszanke OSTROWIA, NO XPLODE, MUTANT [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

... jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki [...]

Witam Mam 16 lat, ćwicze już od 2tygodni trening na mase która wynosi 61kg.To nawet sporo ale głównie to waga chyba moich ud i pośladków i tu jest problemChciałbym zwiększyć mase mięśniową tracąc przy tym te zbędne kilogramy ale nie wiem czy trening na mase zamieni ten tłuszcz w tkanke mięsniową czy te uda będą po prostu większe a tego nie chcę [...]

[...] słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]

[...] dwóch dobrych lat, wcześniej przez długi okres grałem w kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem było dojście do 75kg, ale zamiast przybierać to albo stoję albo lecę w dół. Trenuję ok. 3-4 razy w tygodniu. Robię treningi na masę - duży [...]

[...] całe dnie i nie miałem takiej możliwości. Teraz wracam znów do treningów, dokładniej mówiąc przez miesiąc "delikatna" siłownia na rozruszanie mięśni i przypomnienie im co jest grane :) następnie trening na masę. Planuje go robić 3x w tyg. Jednakże w tym samym czasie zaczynam mocne treningi pływackie 3x w tyg. I tu moje pytania. Czy treningi [...]

[...] >Sobota< Jak wtorek i czwartek + AEROBY (40 min.) >Niedziela< Wolne (rozciąganie) Jak widać, aeroby robię raz w tygodniu, nie na czczo = 40 minut. Nie chcę, żeby mnie całkowicie zalało Powiedzcie mi zatem proszę, co jest nie tak w tym planie - jakoś efektów nie mogę się dopatrzyć za bardzo... Robię już 3 tydzień i rewelacji nie ma Pozdrawiam